不少初中生参加的军训都安排在八月底九月初，正是一年中最热的时段。操场上遮阴少，加上训练服厚实、活动量大，孩子既要受太阳直射，又要被地面热气烘着。十几岁的年纪皮肤还很娇嫩，汗腺调节能力也赶不上成年人，稍不注意就容易晒伤或者中暑。下面这份攻略，希望能帮孩子少遭点罪。
防晒：别只盯脸，脖子和耳朵更不能忘
很多孩子觉得涂了防晒霜就万事大吉，其实问题常出在细节上。选防晒产品，SPF30以上、PA+++起步，尽量选轻薄一些的乳液或喷雾，别用太油的。起床洗漱完就涂第一遍，全脸、脖子、耳朵后面、后颈都要覆盖，手背和前臂也别忘了——这几个部位最容易在训练中被忽略。
军训出汗量大，防晒霜很快会被汗水冲掉。不要指望涂一次管一天，上午训练间隙有条件的话，用湿巾擦掉汗，再补涂一层；条件不宽裕，就用干毛巾按掉表面汗液后薄涂一层。中午午休是补涂的好机会，下午出场前务必重新涂一遍。
另外物理遮挡同样重要。帽沿能挡额头，但脸颊和下巴还是会露出来。训练时尽量站姿端正，不要因为怕晒就低头含胸，那反而会让下颌和颈部暴露更多。休息时不要马上脱外套，等身体凉下来再说，厚实的迷彩服本身就是最好的防晒屏障。
防暑：补水要少量多次，别等渴了才喝
军训最大的隐患是脱水。初中生活泼好动，但往往不懂得主动喝水，等真觉得渴了，体内已经缺了不少水。训练场上带一个容量至少500毫升的水壶，接温水或凉白开，不要灌冰水——冰水刺激肠胃，运动中喝了容易肚子疼。每个训练间隙都抿几口，而不是一口气灌下去。
出汗多时盐分流失得快，光喝水不够。可以在水壶里放一小勺盐，或者带一瓶运动饮料间隔着喝。饮食上多吃蔬菜水果，午饭晚饭保证有汤水。如果出现头晕、恶心、心慌、脸色发白，别硬扛，立刻举手报告教官，到阴凉处坐下，解开领口扣子，用湿毛巾敷额头和脖子。
这里特别提醒家长：提前问问孩子有没有低血糖、贫血之类的情况，不是要隐瞒什么，而是让孩子自己心里有数。训练强度是循序渐进增加的，第一天不适感最强，熬过去不代表后面就轻松，后面几天反而容易因疲劳积累出状况。
出现晒伤和中暑怎么办
轻微晒伤表现为皮肤发红、发热、有刺痛感，回家后用凉毛巾冷敷，多喝水，不要急着涂芦荟胶——有些产品含酒精反而刺激。如果起水泡或大面积红肿，别自己挑破，及时就医。
中暑更严重一些，轻度的休息、补水、降温后能缓解。如果出现意识模糊、抽搐、呕吐，就有热射病的危险，必须马上送医。当然，这种情况在普通初中生军训中很少见，但家长和教官都要有这个意识。
家长能做的：提前一天准备个小包
入营前一天，给孩子准备一个防水小包，装统一买的防晒霜（选小瓶装的，够用就行）、运动饮料冲剂、藿香正气水（遵说明书使用，别过量）、一小包盐、湿纸巾、便携小风扇。这些东西不贵，但能在关键时刻派上用场。包放在宿舍床位上，出门训练前检查一下别漏带。
军训是对身体的一次考验，也是学着照顾自己的好机会。防晒防暑听着琐碎，做起来也不难，关键是把习惯坚持住。这几天热得出汗、晒得发红都是正常现象，回家后及时补水休息，很快就缓过来了。但愿每个孩子都能平平安安完成训练，在这个夏天留下一段值得回味的集体记忆。
